Diyetin özü, her gün ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yemeniz gerektiğidir - çok sayıda balık, et ve az yağlı süt ürünleri. Bu ürünlerin hepsi oldukça besleyicidir, uzun süre tok tutar, bu nedenle aç hissetmezsiniz. Ancak karbonhidrat ve yağlardan yoksun kalan vücut, ek enerji için kendi yağ rezervlerini kullanmaya başlar.
Proteinlerin vücuttaki rolü
Proteinsiz yaşam imkansızdır. Proteinlerin vücut için önemi, hücre, doku ve organların inşası, enzimlerin oluşumu, çoğu hormon, hemoglobin ve vücuttaki en önemli işlevleri yerine getiren diğer maddelerin yapı taşları olarak hizmet etmeleridir. Proteinler ve vücuttaki rolleri ayrıca vücudu enfeksiyonlardan korumada yer almaları ve ayrıca vitamin ve minerallerin emilimini teşvik etmeleridir. Hayati aktivitemiz, sürekli protein alımı ve yenilenmesi ile bağlantılıdır. Bu süreçleri telafi etmek için protein kayıpları günlük olarak yenilenmelidir. Yağlar ve karbonhidratlardan farklı olarak vücutta birikmez ve diğer besinlerden sentezlenmez yani sadece besinlerle protein alabilirsiniz.
Protein diyetinin süresi
Tipik olarak, protein tipi diyetler bir veya iki hafta boyunca ayrıntılı olarak reçete edilir. Menü çok çeşitli değil: uzmanlar, eğer bir şey varsa, ikinci haftada ilk haftadakiyle aynı menüyü yemeyi ve son günden ilk güne kadar diyete uymayı tavsiye ediyor.
Ayrıca, beslenme uzmanları 14 günden fazla bir protein diyeti uygulamamanızı tavsiye eder, bundan sonra yarım yıl ara vermeniz gerekir. Ancak o zaman kursa devam edebilirsiniz.
Protein diyetinin artıları ve eksileri
"Kiloyu azaltma" genel amacına ek olarak, bir protein diyetinin vücut üzerinde başka olumlu etkileri vardır, yani:
- cilt durumunun iyileştirilmesi. Protein vücutta temeldir. Onun sayesinde kaslarınız güçlenir ve cilt sarkmaz. Günlük diyetinizdeki protein içeriğini artırarak cildinizin güzel görünmesini sağlayabilirsiniz.
- kalori içeriği. Proteinler, yağlardan neredeyse 2 kat daha az kalori içerir. Ve vücudun yağları işlemek için çok daha fazla zaman ve enerji harcadığı göz önüne alındığında, kilo verme süreci kaçınılmazdır.
- toksinlerin uzaklaştırılması. Protein, fazla sıvıların ve dolayısıyla toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Açlık hissi eksikliği. Vücudun özellikleri ve uzun protein alımı nedeniyle, açlık hissi ancak uzun bir süre sonra gelir. Ve protein diyeti 4-6 öğünden oluştuğu için gün boyu açlık hissi olmaz.
Protein diyetinin birkaç dezavantajı vardır. Çoğu, belirli insan grupları için kontrendikasyonlara dayanmaktadır. Bununla birlikte, diyete kontrendikasyonlar olduğu için eksilere tam olarak atfedilemezler - üzerlerinde oturmanın bir anlamı yoktur. Ve yine de oturdularsa, şikayet etmenin ne anlamı var?
Bu nedenle, diyetin dezavantajları şunları içerir:
- Kabızlık. Bu, protein diyeti yapan insanlar için yaygın bir sorundur. Bu sorunun çözümü çok miktarda su veya kefir kullanmaktır. Yardımcı olmazsa, müshil kullanımı
- Ayrışma ürünleri kaldırılmaz. Bu sorunun çözümü, bir önceki durumda olduğu gibi, suyun gerekli miktarlarda kullanılmasıdır.
- Ağız kokusu
- diyet süresi. Spesifikliği nedeniyle, bir aydan fazla bir protein diyetine oturmanız önerilmez. Diyeti sadece iyi bir rakamı korumak için kullanıyorsanız ve fazla kilo vermeye çalışmıyorsanız, bu kısıtlama sizin için geçerli değildir.
Diyetin dezavantajları burada sona eriyor. Diğer her şey zaten kontrendikasyon kategorisine girer ve diyetten önce de alınmalıdır.
Protein diyeti kuralları
Protein diyetinin özellikleri aşağıdaki kurallara uygundur:
- her öğün diğer yiyeceklerle birleştirilmiş proteindir,
- Tüm yemekler yağsız hazırlanmalıdır, günlük yağ içeriğiniz 30 gr, yani 1 - 2 yemek kaşığı. ben. Salata sosu olarak yağlar
- öğleden sonra 2'ye kadar tahıllar (pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi) şeklinde kompleks karbonhidratlar yemeye izin verilir 4 - 6 yemek kaşığı. L,
- Nişasta içermeyen (veya minimum yüzdesi olan) sebzeleri kullanabilirsiniz - salatalık, domates, kabak, lahana ve marul,
- meyvelerin oranı turunçgilleri veya şekersiz elmaları tercih eder (günde 1-2),
- bol su için (günde 1-2 litre),
- Günde 4 ila 6 kez, yaklaşık 3 saatte bir yemek yemelisiniz,
- baharat olarak otlar, limon suyu, soya sosu, balzamik sirke, sarımsak,
- diyet sırasında alkol ve tatlı içmeyin,
- ürünlerdeki protein içeriği tablosunu takip edin,
- Diyetin süresi 2 haftadan fazla değildir.
Protein diyetinde diyet
Günde en az 5 öğün yemek yemelisiniz, son öğünü ışıklar kapanmadan 3 saat önce yiyebilirsiniz ve kahvaltı ancak uyandıktan 30 dakika sonra başlayabilir. Besin bileşenlerinin dağılımına gelince, öğle yemeğinden önce karabuğday, kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi şeklinde az miktarda karbonhidrat yemelisiniz. Ayrıca öğle yemeğinden önce biraz meyve yiyebilirsiniz. Günde 40 grama kadar yağ yiyebilirsiniz, bu da vücudunuz için yeterlidir.
Protein diyetinde yemek nasıl pişirilir
7 gün, 14 veya bir ay boyunca menü, porsiyon başına gram sayısı, protein diyeti ile çok farklı değildir.
Birinci, ikinci ve üçüncü kahvaltı, öğle ve akşam yemeğinin ayrılmaz bir parçasıdır. Fark sadece yemek yemenin hazırlanması ve zamanlamasındadır.
Çorba, menüdeki ilk öğedir. Çorbanın temeli bir protein suyudur: balık, et, kümes hayvanları. Dilediğiniz sebze garnitürü, lahana, patlıcan, biber, fasulye, yumurta.
Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle patates yasaktır. Çorbada makarna ve patates olmaması protein suyu ile yapılan sebze çorbasının tadını bozmaz. Herhangi bir sıvı gıda kilo kaybına katkıda bulunur.
İkinci kurslar ile açlığı gidermek ve aynı zamanda kilo vermek için çok daha fazla ürün seçeneği var. Yemekler için tüm tarifler sebze, otlar ve baharatların eklenmesiyle tavuk, balık, et, yumurta, süzme peynirden oluşur.
Asıl soru, garnitürlerin yerini ne alacak? Patates, makarna, müsli karbonhidratlarla doyurulduğu için herhangi bir diyete uygun değildir. Karbonhidratlı garnitürleri sebze yemekleri ile değiştirin. Her ev hanımı için pişirme, yemek pişirme, buğulama. Sadece baharatlara dikkat edin.
Şeker, tatlı şurup ve kullanımı tavsiye edilmeyen bazı katkı maddeleri bileşimde kaybolabilir. Diyette çeşitli yiyeceklerin kullanılması, diyetin ihlali ve açlık hissi fark edilmez.
Protein Diyeti Menü Seçenekleri
Her günün menüsü, vücudun açlıktan ölmemesi için yeterli miktarda proteinli gıda içeren beş öğünden oluşur. Diyet, hazırlaması en basit ve en kolay yemeklerden oluşurken çok çeşitlidir.
Diyet bir hafta için tasarlanmıştır, fazla kiloluysanız, gün sayısı 14 güne çıkarılabilir (bir protein diyetini uygulayabileceğiniz maksimum hafta 2 haftadır).
Menü №1 haftalık protein diyeti (7 gün)
Diyetinizi günlük kalori içeriği 1000 kcal'i geçmeyecek şekilde oluşturun. Sonuncusu yatmadan 3-4 saat önce yenecek şekilde 5 öğüne bölün. Bir hafta boyunca 5-7 kg verebilirsiniz.
| Gün | yemek zamanı | günün menüsü |
| 1 gün | sabah kahvaltısı | 3 proteinli omlet 1 su bardağı kefir (az yağlı) Çay veya kahve şekersiz |
| Geç kahvaltı | 1 su bardağı kefir veya yoğurt (katkı maddesi yok) | |
| akşam yemeği | 100 gr baharat ve otlar ile haşlanmış tavuk | |
| Beş çayı | 1 elma veya portakal | |
| akşam yemeği | 100-150 gr otlar ve baharatlar ile pişmiş balık. 1 su bardağı yağsız kefir |
|
| 2 gün | sabah kahvaltısı | 2 katı haşlanmış yumurta 1 domates 1 kepekli ekmek |
| Geç kahvaltı | 1 su bardağı kefir veya yoğurt (katkı maddesi yok) | |
| akşam yemeği | 100 gr haşlanmış et, Domates ve biber salatası - 100 gr. |
|
| Beş çayı | 1 elma veya portakal | |
| akşam yemeği | 100 gr balık konservesi (ton balığı veya sardalya olabilir), 100-150 gr taze lahana ve salatalık salatası, 1 bardak kefir (%5'e kadar yağ içeriği) |
|
| 3 gün | sabah kahvaltısı | Bir avuç fındık veya kuru meyve ile yulaf ezmesi. çay veya kahve |
| Geç kahvaltı | Tam tahıllı ekmek ve az yağlı peynirli sandviç | |
| akşam yemeği | 100 gr tavuk göğsü, 1/3 fincan kahverengi pirinç Domates ve biber salatası - 100-150 gr. |
|
| Beş çayı | 1 meyve, herhangi biri, muz hariç | |
| akşam yemeği | 100 gr buğulanmış balık, 1 su bardağı haşlanmış fasulye 1 su bardağı kefir veya yoğurt |
|
| 4. gün | sabah kahvaltısı | 150 gr yağsız süzme peynir, Yeşil çay |
| Geç kahvaltı | bir avuç fındık - en fazla 30 gr. | |
| akşam yemeği | Sebze ve tavuk göğsü ile tavuk suyu. 1 kepekli ekmek |
|
| Beş çayı | 1 elma veya portakal | |
| akşam yemeği | Fırında pişmiş balık veya et. Taze sebze salatası - lahana, domates ve biber. |
|
| 5. gün | sabah kahvaltısı | Limon suyu ile tatlandırılmış domates ve marul salatası |
| Geç kahvaltı | 1 su bardağı kefir veya yoğurt (katkı maddesi yok) | |
| akşam yemeği | Tavuk göğsü parçaları ile brokoli kremalı çorba. 1 kepekli ekmek |
|
| Beş çayı | 5 parça. herhangi bir kuru meyve | |
| akşam yemeği | Lahana ve yeşil bezelye salatası. Peynirli ve domatesli fırında göğüs (sert peynir) |
|
| 6. gün | sabah kahvaltısı | 2 yumurta ve yağsız jambondan omlet. Çay veya kahve, hepsi şekersiz. |
| Geç kahvaltı | 1 meyve, herhangi biri, muz hariç | |
| akşam yemeği | 100 gr buğulanmış balık, 1/3 su bardağı pişmiş pirinç. 1 domates |
|
| Beş çayı | 1 su bardağı kefir veya yoğurt (katkı maddesi yok) | |
| akşam yemeği | Sebze ve et güveci - en fazla 200 gr. kefir veya yoğurt |
|
| 7. gün | sabah kahvaltısı | 150 gr kuru kayısılı yağsız süzme peynir, Yeşil çay |
| Geç kahvaltı | bir avuç fındık - en fazla 30 gr. | |
| akşam yemeği | 1/3 su bardağı karabuğday (kaynatmamak daha iyidir, üzerine kaynar su dökün ve bir gece bekletin) ve dilediğiniz balık veya et | |
| Beş çayı | 1 portakal | |
| akşam yemeği | Limon ve otlar ile fırında pişmiş 150 gr et. Et için yarım limon suyu ve baharatları karıştırın, eti 1-4 saat marine edin. 25-30 dakika fırında pişirdikten sonra |
Bir hafta boyunca 2 numaralı protein diyeti menüsü
Çok hızlı kilo vermek için protein diyetinin bir diğer avantajı da dilediğiniz gibi bir menü oluşturabilmenizdir. Burada katı kurallar yoktur. Gösterilen seçenek sadece bir örnektir.
Porsiyon büyüklüğü yaklaşık 200-250 gr.
İlk gün: sabah, öğleden sonra, akşam yemeği, atıştırmalıklar
| 1 kişi(kahvaltı) | Tatlandırıcısız kahve / çay + süzme peynir |
| 2 kişi (2. kahvaltı) | Elma |
| 3 kişi (öğle yemeği) | Fırında sebzeli haşlanmış tavuk göğsü |
| 4 kişi (atıştırmalıklar) | Boş doğal yoğurt |
| 5 s. p. (Akşam yemeği) | Buharda balık + sebze salatası |
İkinci gün: sabah, öğleden sonra, akşam yemeği, atıştırmalıklar
| 1 kişi(kahvaltı) | Tatlandırıcısız kahve / çay + yoğurt |
| 2 kişi (2. kahvaltı) | Portakal |
| 3 kişi (öğle yemeği) | Sebzeler (pişmiş) + dana eti (dana eti) |
| 4 kişi (atıştırmalıklar) | kefir |
| 5 s. p. (Akşam yemeği) | Balık (pişmiş) ve sebzeler (doğal, ısıl işlem görmemiş) |
Üçüncü gün: sabah, öğleden sonra, akşam yemeği, atıştırmalıklar
| 1 kişi(kahvaltı) | Tatlandırıcısız kahve/çay + birkaç yumurta |
| 2 kişi (2. kahvaltı) | Greyfurt |
| 3 kişi (öğle yemeği) | Fırında hindi uyluk + -5 yemek kaşığı. Esmer pirinç |
| 4 kişi (atıştırmalıklar) | süzme peynir |
| 5 s. p. (Akşam yemeği) | Lahana salatası + haşlanmış dana eti |
Dördüncü Gün: Sabah, Öğleden Sonra, Akşam Yemeği, Atıştırmalıklar
| 1 kişi(kahvaltı) | Kefir + bisküvi (2 adet, yulaf ezmesinden, daha iyi ev yapımı) |
| 2 kişi (2. kahvaltı) | Kivi (2 adet) |
| 3 kişi (öğle yemeği) | kuşkonmazlı tavuk |
| 4 kişi (atıştırmalıklar) | taze meyve suyu |
| 5 s. p. (Akşam yemeği) | deniz ürünleri ve sebzeler |
Beşinci Gün: Sabah, Öğleden Sonra, Akşam Yemeği, Atıştırmalıklar
| 1 kişi(kahvaltı) | 2 yumurta + çay veya şekersiz kahve ile buğulanmış omlet |
| 2 kişi (2. kahvaltı) | Elma |
| 3 kişi (öğle yemeği) | ekmekli balık |
| 4 kişi (atıştırmalıklar) | Ryashenka |
| 5 s. p. (Akşam yemeği) | tavuk + çiğ sebzeler |
Altıncı Gün: Sabah, Öğleden Sonra, Akşam Yemeği, Atıştırmalıklar
| 1 kişi(kahvaltı) | Süzme peynir + çay veya şekersiz kahve |
| 2 kişi (2. kahvaltı) | Portakal |
| 3 kişi (öğle yemeği) | Fırında sebzeli tofu |
| 4 kişi (atıştırmalıklar) | Katkısız yoğurt |
| 5 s. p. (Akşam yemeği) | kuşkonmaz ile karides |
Yedinci gün: sabah, öğleden sonra, akşam yemeği, atıştırmalıklar
| 1 kişi(kahvaltı) | Süzme peynir + çay veya şekersiz kahve |
| 2 kişi (2. kahvaltı) | Elma |
| 3 kişi (öğle yemeği) | Sebze çorbası + haşlanmış dana eti |
| 4 kişi (atıştırmalıklar) | Kefir + Kepekli Ekmek |
| 5 s. p. (Akşam yemeği) | Buharda balık + sebze salatası |
14 günlük protein diyeti menüsü
Menüdeki ürünler, izin verilenler tablosundan eşdeğerleri ile güvenle değiştirilebilir ve önerilen yemekler kalori içeriği ve kompozisyon açısından benzerleri ile değiştirilebilir. Ana şey kurallara uymaktır: günde 5-6 kez kesirli olarak yiyin, günde en az 2 litre sıvı için, yasak yiyecekleri yemeyin.
| sabah kahvaltısı |
|
| ikinci kahvaltı |
|
| akşam yemeği |
|
| Beş çayı |
|
| akşam yemeği |
|
İzin verilen ürünlerin listesi o kadar çeşitlidir ki, kendiniz için ayrıntılı bir protein diyeti menüsü bulmak zor değildir, "dolaşmak" için hayal gücü için yer vardır. Protein diyetine kademeli olarak uyum, yavaş yavaş ve etkili bir şekilde takip etmenizi sağlar. diyet bitsin.
Protein Diyeti Tarifleri
Bildiğiniz gibi, bir protein diyeti, karbonhidratların vücudunuzdan tamamen veya kısmen çıkarılmasına dayanır. Diyetinizin temeli beyaz et, balık, yumurta ve süt ürünleri olmalıdır. Böyle bir diyetin daha ekonomik versiyonlarında sebzelere ve kuruyemişlere izin verilir. Katı bir kilo verme sistemini gerçekten temizleyemezsiniz. Bir hafta ve bazen daha uzun süre her gün sadece haşlanmış yumurta, balık ve tavuk yemeniz gerekir.
Anlayabileceğiniz gibi, aşağıdaki tarifler tasarruf için daha uygundur ve izin verilen ürünler açısından daha çeşitlidir. Protein ürünlerine dayanırlar, ancak katı bir protein diyetinin beslenme ilkelerinin biraz dışında olan tadı iyileştirmek için bazı bileşenler eklenebilir.
İlk yemek
Yumurta Kremalı Çorba
İçindekiler:
- 400 gr tavuk veya hindi göğsü
- 300-400 gr ıspanak,
- 2 haşlanmış yumurta,
- 150 ml süt
- Baharat,
- Tuz,
- maydanoz sapı.
Defne yaprağı, karabiber ve de Provence otları ile birlikte 2-2, 5 litre suda yumuşayana kadar pişirin. Eti çıkarın ve küpler halinde kesin. Et suyuna doğranmış ıspanakları ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Çorbayı, sütü blender kasesine alın, eti ve doğranmış yumurtaları ekleyin ve krema kıvamına gelene kadar çırpın. Bir tutam maydanoz ve yarım haşlanmış yumurta ile süsleyerek hemen servis yapın.
Besleyici Balık Çorbası
- 400 gr beyaz balık filetosu,
- 1 kırmızı soğan
- 400 gr karnabahar,
- limon suyu,
- Biber,
- Tuz,
- doğal yoğurt (isteğe bağlı)
Karnabaharı sökün, soyun, küçük parçalar halinde kesin. Balıkları büyük küpler halinde kesin. Soğanı ince yarım halkalar halinde kesin. Her şeyi bir tencereye koyun, suyla doldurun ve yumuşayana kadar pişirin. Servis yapmadan önce tuz, karabiber, istenirse limon suyu ve birkaç yemek kaşığı Yunan yoğurdu ekleyin.
Tavuk köfteli çorba
- 300 gr kuşbaşı doğranmış tavuk,
- 2 sincap,
- 1 yemek kaşığı kepek,
- sebze suyu (kereviz veya soğanlı karnabahardan),
- 5 adet taze soğan
- 1 küçük soğan
- tuz ve baharatlar.
Kıyma, sincap, kepek ve ince kıyılmış soğanı karıştırıp küçük kestane büyüklüğünde köfteler oluşturun. Kaynayan et suyuna köfte, defne yaprağı, 5 tane karabiber ekleyin, yumuşayana kadar pişirin. Servis yapmadan önce çorbayı ince doğranmış taze soğanla süsleyin.
Protein diyetinden sonra sonuçlar ve incelemeler
Diyetten önceki ve sonraki sonuçlar etkileyicidir - başlangıçtaki kilonuza ve aktivite seviyenize bağlı olarak sadece bir haftada 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Protein açısından zengin besinler vücudu enerji ile doyurduğundan, maksimum etki için diyeti egzersizle birleştirmek en iyisidir.
Yorumlar hem olumlu hem de olumsuz. Birçoğu için diyet uygun değildi - vitamin ve eser element eksikliğinin arka planına karşı, kilo veren bazı kişilerde baş dönmesi ve halsizlik gelişti. Buna rağmen bu diyeti uygulayan herkes kilo vermiştir.
Protein diyetine kontrendikasyonlar
Bu diyetten önce zorunlu bir tıbbi muayene yapın, çünkü protein diyeti herkes için izin verilmemektedir ve tamamen yasaktır:
- kalbin çalışmasında (aritmilerle) ve hastalıklarından birinde sapmalar ile,
- hepatit ve herhangi bir karaciğer hastalığı,
- emzirme ve hamilelik sırasında,
- böbrek fonksiyon bozukluğu olan
- Eklem ağrınız veya buna bağlı hastalıklarınız varsa,
- kolit, dysbacteriosis, kronik pankreatit ve sindirim sisteminin bir dizi başka hastalığı ile,
- Diyet tromboz riskini artırır ve bu nedenle yaşlılarda önerilmez,
- 4 haftadan fazla bir süre ile.
Protein Diyet Seçenekleri
Birçok modern diyet, protein beslenmesi ilkesine dayanmaktadır. En popüler seçenekleri düşünün.
protein karbonhidrat diyeti
Özü, protein günlerinin karbonhidrat günleriyle değişmesidir, yani bir gün diğer karmaşık karbonhidratlarda sadece proteinli yiyecekler yiyorsunuz. Bu diyet seçeneği daha dengeli kabul edilir ve iki haftadan fazla takip edilebilir. Genellikle, böyle bir diyete, sonucu pekiştirmek için saf bir protein diyetinden sonra başvurulur.
Atkins diyeti
Birçok Hollywood yıldızının favorisi haline gelen Hollywood Diyeti olarak da bilinir. Dr. Atkins'in derlediği beslenme temeli, ağırlıklı olarak proteinli yiyeceklerin kullanılmasıdır, yüksek kalorili yağlı yiyeceklere de izin verilir, ancak karbonhidratlar hariçtir.
Protein Diyeti Dr. Pierre Ducan
En popüler protein diyeti Dukan diyetidir. Bu, hayatınızın geri kalanında takip edilmesi gereken doğru beslenme sistemidir. Modern beslenme uzmanlarına göre, kilo kaybı için en iyi diyet, aç hissetmeden, zayıflık çekmeden ve kalori sayımı hakkında endişelenmeden rahatça uygulayabileceğiniz bir diyettir.
Protein Diyeti Önerileri
Bu kilo verme yönteminin dezavantajları göz önüne alındığında, vücudunuz için olumsuz sonuçları en aza indirmenize ve sadece diyetten yararlanmanıza izin verecek öneriler hazırladık:
- Her şeyden önce, diyeti aşırıya kaçmamalısınız. Her şeyde önlemin gerekli olduğunu unutmayın: karbonhidratları ve yağları diyetten tamamen çıkarmayın. Bir haftalık diyetten sonra kilo vermeye devam etmeye karar verirseniz, böyle bir diyete bir aydan fazla oturmayın ve ardından 2-3 ay ara verin.
- 7 gün boyunca kilo kaybı için protein diyeti böbreklere çok fazla yük bindirdiğinden, daha fazla sebze yiyin.
- Günde en az 4 küçük öğün yiyin.
- Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır.
- Dışkılama ile ilgili sorunlardan kaçınmak için su rejimini gözlemleyin - günde en az 1, 5 litre temiz su içmeniz gerekir.
- 1500 kcal'lik günlük kalori alımını aşmayın.
- Kaliteli ürünler seçin! Unutmayın ki gıda kalitesi kilo vermek için çok önemli bir koşuldur.
- Diyetinize yumurta eklerseniz, günde 4'ten fazla yumurta yemeyin. Bu özellikle, çoğunlukla yağ içeren ve kolesterol seviyelerini yükselten yumurta sarısı için geçerlidir.
- Karbonhidratlı bir düet içindeki proteinler daha iyi emilir. Pişmiş tavuk göğsü yerseniz, tabağınıza biraz buharda pişmiş karnabahar ekleyin. Bununla birlikte, karbonhidratları gün ortasında öğle yemeğinde vermek daha iyidir.
- Amacınız sadece kilo vermek değil, aynı zamanda kas kütlesi kazanmaksa, kasın tam olarak bir güç yükünden büyüdüğünü unutmayın.
- Besin eksikliğini önlemek için kilo verme sırasında vitamin alınması önerilir.